Insomnio: Hay que aprender a dormir

20/10/2021 – Así como la persona debe aprender habilidades y destrezas a lo largo de su vida, también debemos ser profesionales en el arte de dormir y esto se adquiere a través de la psicoeducación”, dijo el Dr. Roberto Ré, médico psiquiatra y director de la Red Sanar.

Higiene de sueño

Es importante seguir ciertos consejos que nos ayudarán a conciliar el sueño:

• Levantarnos siempre a la misma hora.
• Comer poco por la noche.
• No consumir alcohol, chocolate, azúcares ni cafeína antes de dormir.
• No acostarse entre las 19 y las 22 hs., porque podemos correr la fase de sueño.
• No ver pantallas.
• Evitar el ejercicio a partir de las 19 hs.
• Practicar ejercicios de respiración para relajarse.
• ¿Cuáles son las etapas que debemos tener en cuenta para un buen dormir

Primera etapa: pre sueño
Comienzo a sentir sueño, sigo activo.

• Oscurecer la habitación, apagar pantallas y relajarme, estar pasivo.
• Acostarse, cerrar los ojos y apretar los párpados.

Segunda etapa: adormecimiento.

Tercera etapa: sueño propiamente dicho

• Esta etapa se compone de sueño lento y sueño rápido.

No te pierdas todos los consejos del Dr. Ré haciendo clic en la barra de audio debajo del título.