11/03/2026 – Cuidar la salud del corazón no siempre requiere grandes cambios ni tratamientos complejos. Muchas veces, son los pequeños hábitos cotidianos los que pueden marcar una diferencia significativa en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Desde la hidratación al comenzar el día hasta la incorporación de movimientos simples que rompan con el sedentarismo, las acciones diarias tienen un impacto directo en el bienestar del sistema cardiovascular.
En este sentido, el Dr. Jorge Franchella, médico deportólogo y cardiólogo, destaca que adoptar rutinas sencillas puede ayudar a reducir riesgos y mejorar la calidad de vida. Incluso gestos simples al comenzar la jornada pueden ser beneficiosos para el organismo.
El despertar: Un proceso gradual
Uno de los consejos fundamentales del Dr. Franchella es respetar la transición entre el sueño y la actividad. Levantarse de manera abrupta puede someter al cuerpo a un estrés innecesario, similar a una situación de emergencia. Sobre este punto, el especialista explica: «El levantarse de manera gradual, progresiva, antes que todo nuestra situación hormonal también se vaya despertando. Todos sabemos que si vamos a cruzar la vereda y viene un auto, vamos a salir corriendo para poder llegar a la otra vereda y salvarnos. Ahí estamos liberando cortisol… pero ya al levantarnos lo que estamos haciendo dándole una señal al cuerpo como si estuviéramos por cruzar la calle de manera apurada, estamos exigiéndolo de manera innecesaria».
Movimiento y fuerza para el corazón
Más allá de las actividades aeróbicas tradicionales como caminar o nadar, el Dr. Franchella resalta la importancia de los ejercicios de fuerza de baja intensidad, que pueden realizarse fácilmente en el hogar. Estos movimientos no solo fortalecen los músculos, sino que generan beneficios químicos directos para el corazón: «Sabemos también hace años que cada vez que hacemos una ejercicio de fuerza que tiene bien hecho el ejercicio… estamos haciendo una fuerza que llamamos de baja intensidad o moderada intensidad y llamamos fuerza resistencia… los músculos, sabemos hoy son capaces de hacer liberar sustancias en nuestro cuerpo, en la sangre que se llaman miopinas, o sea, sustancias que van a ir a beneficiar distintos sectores de nuestro cuerpo, uno de ellos el aparato cardiovascular».
Hidratación y el rol del mate
La hidratación es otro pilar esencial, especialmente al despertar, para recuperar los líquidos perdidos durante la noche. En cuanto a las infusiones tradicionales, el doctor aclara que el mate puede ser un gran aliado, no solo por el líquido, sino por el componente psicológico del hábito: «Personalmente tengo una muy buena mirada sobre el mate… primero que suele tomar el mate de una manera tranquila. Habitualmente es una persona que se sienta y toma mate como una especie de ritual, lo cual ayuda mucho a relajarse y a desalzarse. Y lo segundo es que si el volumen de líquido que va reponiendo es permanente, por más que e
Conclusión: Incorporar estos hábitos de manera sistemática permite que se vuelvan parte de nuestra identidad cotidiana. No es necesario un entrenamiento deportivo de élite; simplemente basta con mantenerse activo y consciente de nuestras acciones diarias para proteger el motor de nuestra vida.